ऐप्पल वॉच के साथ कैलोरी कैसे ट्रैक करें

Apple वॉच उन तकनीकी उपकरणों में से एक है जिसके कई उपयोग और लाभ हैं, विशेष रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए। यह लाइट-वेट एक्सेसरी उन लोगों के लिए एक शानदार टूल है जो अपनी फिटनेस और गतिविधि को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं।

सौभाग्य से, Apple वॉच आपको कई तरह से अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती है, जिसमें एक आसान कैलोरी काउंटर के रूप में काम करना भी शामिल है।

तो यह जानने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए? उस प्रश्न का वास्तव में कोई आसान उत्तर नहीं है, क्योंकि बहुत सारे कारक आपकी व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं में खेलते हैं।

यदि आपके पास एप्पल घड़ी , आप वास्तव में अपने आँकड़ों की जाँच करने के लिए अपने iPhone को जोड़ सकते हैं, जो आपको अधिक सटीक लग सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा TDEE कैलकुलेटर में प्लग किए गए अनुमानों पर निर्भर होने के बजाय आपके वास्तविक गतिविधि स्तरों को ट्रैक कर रहा है।

ऐप्पल वॉच और आईफोन एक बहुत लोकप्रिय कैलोरी गिनती संयोजन बन गए हैं क्योंकि आप आने वाली और बाहर जाने वाली कैलोरी दोनों को उसी डिवाइस से ट्रैक कर सकते हैं जिसे आप हर दिन पहनते हैं और कई अन्य अनुप्रयोगों के लिए उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि किसी भी चीज़ का कोई अतिरिक्त निवेश नहीं है, लेकिन आपके डिवाइस पर एक त्वरित नज़र डालने में लगने वाला समय!

तो, बिना किसी और हलचल के, चलिए शुरू करते हैं!

ऐप्पल वॉच कैलोरी ट्रैकर कैसे पढ़ें

आपकी ऐप्पल वॉच आपकी हृदय गति, शारीरिक गतिविधि और निश्चित रूप से, आपकी कैलोरी जैसी चीज़ों को ट्रैक करके आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकती है।

जब आप पूरे दिन अपनी Apple घड़ी पहने रहते हैं, तो आप अपने iPhone (प्री-iOS 14) या फिटनेस ऐप (iOS 14 के बाद) पर स्वास्थ्य ऐप से अपने दैनिक आँकड़े एक्सेस कर पाएंगे।

यदि आप iOS और watchOS के अद्यतन संस्करण का उपयोग कर रहे हैं, तो इन चरणों का पालन करें:

अपने iPhone पर फिटनेस ऐप खोलें।

कैलोरी-आधारित जानकारी का पता लगाने के लिए 'मूव' श्रेणी पर टैप करें

यदि आप iOS और watchOS के पुराने संस्करण का उपयोग कर रहे हैं, तो इन चरणों का पालन करें:

अपने iPhone पर स्वास्थ्य ऐप खोलें

आपके Apple वॉच के साथ जोड़े गए iPhone पर, अपने iPhone पर फिटनेस ऐप खोलें। सुनिश्चित करें कि आपने अपने सभी आँकड़े लोड कर लिए हैं। यदि नहीं, तो ऊपरी दाएं कोने में स्थित प्रोफ़ाइल आइकन पर टैप करें और अपनी जानकारी अपडेट करें।

पर टैप करें आज टैब यदि आप पहले से नहीं हैं।

अपनी सक्रिय और आराम करने वाली ऊर्जा देखें

के लिए संख्याओं की जाँच करें सक्रिय ऊर्जा (वर्कआउट करते समय आपने जितनी कैलोरी बर्न की है) और आराम करने वाली ऊर्जा (कैलोरी जो आपने आराम से बर्न की है)। यदि आप उन्हें एक साथ जोड़ते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जा रहे कैलोरी की कुल संख्या का एक अच्छा अनुमान मिलेगा।

यदि आप आराम या सक्रिय से Apple का क्या मतलब है, इसके लिए अधिक व्यापक स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो यदि आप उन श्रेणियों में से किसी पर टैप करते हैं, तो स्वास्थ्य ऐप आपको एक विवरण दिखाएगा।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि मैं 25 अक्टूबर की तरह हर दिन सक्रिय था, तो मेरी Apple वॉच को लगता है कि मैं प्रति दिन लगभग 2600 कैलोरी का उपभोग कर सकता हूं और फिर भी अपना वजन बनाए रख सकता हूं। बेशक, यदि आप इन संख्याओं के साथ और भी अधिक सटीक होना चाहते हैं, तो आप एक सप्ताह के मूल्य को जोड़ सकते हैं और सप्ताह के दौरान आपने कैसा प्रदर्शन किया, इसका औसत प्राप्त करने के लिए इसे सात से विभाजित कर सकते हैं।

अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी Apple वॉच इन संख्याओं की गणना करने के लिए आपके द्वारा प्रदान की गई आयु, ऊंचाई, वजन और लिंग जानकारी का उपयोग कर रही है। यदि आपकी व्यक्तिगत जानकारी गलत है, तो आपकी Apple वॉच इस डेटा की सही गणना नहीं कर सकती है।

IPhone पर उस जानकारी को सेट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन Apple वॉच उस जानकारी की सीधे निगरानी कर सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि जानकारी सही है, या अपने वजन या उम्र में परिवर्तन के रूप में इसे बदलने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:

अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप लॉन्च करें

नल टोटी मेरी घड़ी

अगला, टैप करें स्वास्थ्य

खटखटाना 'स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल' फिर 'संपादित करें'।

ट्रैकिंग कैलोरी - घड़ी का चेहरा

यदि आप ऐप्पल वॉच का उपयोग करके अपने कैलोरी डेटा का आसानी से विश्लेषण करना चाहते हैं, तो आप इस जानकारी को प्रदर्शित करने वाले कई चेहरों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। बस अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलें और इन चरणों का पालन करें:

आपको जो वॉच फ़ेस पसंद है उस पर टैप करें

आप जिस गतिविधि विकल्प को प्रदर्शित करना चाहते हैं, उस पर टॉगल करें

'वर्तमान वॉच फेस के रूप में सेट करें' पर टैप करें

अब, आपको केवल अपने कैलोरी डेटा को देखने के लिए अपने वॉच फेस पर एक्टिविटी आइकन पर टैप करना है।

ऐप्पल वॉच ट्रैक कैलोरी कैसे करता है?

जाँच करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आपके Apple वॉच पर कलाई का पता लगाने की सेटिंग चालू है। यह आपकी Apple वॉच को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आप चल रहे हैं, आप कितना आगे बढ़ रहे हैं, और फिर कैलोरी उपयोग की गणना करें।

डबल चेक करने के लिए कि रिस्ट डिटेक्शन चालू है, अपने iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलें। माई वॉच पर टैप करें, फिर पासकोड पर टैप करें। सुनिश्चित करें कि रिस्ट डिटेक्शन चालू है।

इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आपकी घड़ी काफी टाइट है। आप चाहते हैं कि हृदय गति संवेदक आपकी त्वचा के विरुद्ध हो, लेकिन निश्चित रूप से, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपनी सभी उंगलियों में महसूस कर रहे हैं! सुनिश्चित करें कि आपने अपने कसरत के दौरान अपनी घड़ी को पावर सेव मोड में नहीं रखा है, या इससे हार्ट रेट मॉनिटर सुविधा बंद हो जाएगी।

आप अपनी Apple घड़ी को कैलिब्रेट भी करना चाहेंगे। ऐसा करने के लिए, इसे और अपने iPhone को एक अच्छे स्पष्ट दिन पर बाहर ले जाएं। अंशांकन प्रक्रिया के दौरान उत्कृष्ट जीपीएस सिग्नल होना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट ऐप खोलें, और अपनी गतिविधि के रूप में आउटडोर वॉक चुनें। फिर आप अपनी नियमित गति से 20 मिनट तक चलेंगे। यह अभ्यास आपकी ऐप्पल वॉच को आपकी गति, त्वरण, प्रगति को समझने में मदद करेगा, और इस प्रकार आपके कैलोरी बर्न की गणना को परिशोधित करेगा।

Apple का एक्टिविटी ट्रैकर

आपकी Apple वॉच में एक गतिविधि ट्रैकर तैयार और उपलब्ध है। यदि आप वास्तव में पूरे दिन अपनी कैलोरी पर नज़र रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपनी घड़ी का चेहरा प्रदर्शित करने के लिए सेट कर सकते हैं:

• आपने कितनी कैलोरी बर्न की है
• आपने कितने मिनट की गतिविधि की है (कसरत)
• हर एक घंटे में खड़े रहनाऊपर सूचीबद्ध गतिविधियों में से एक को पूरा करने के लिए उपयोगी अनुस्मारक और उज्ज्वल पुरस्कार आपको ट्रैक पर रखने और आपको प्रेरित करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

क्या Apple वॉच में फ़ूड ट्रैकर है?

संक्षिप्त उत्तर है: यह हो सकता है, लेकिन इसके लिए आपको एक ऐप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आज ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो न केवल iPhone के साथ तालमेल बिठाते हैं, बल्कि आपकी Apple वॉच के साथ भी जुड़ सकते हैं। जैसे ऐप्स Apps MyFitnessPal या इसे खोना ! उपयोगकर्ताओं को संपूर्ण दैनिक आँकड़ों जैसे कि कैलोरी, पोषक तत्वों, आदि पर नज़र रखने की अनुमति देता है। इन दोनों में एक त्वरित जोड़ने की सुविधा भी है जो आपको जल्दी से भोजन या नाश्ता जोड़ने की अनुमति देती है।

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कैलोरी गिनने के लिए MyFitnessPal

UnderArmour ने MyFitnessPal को उन लोगों के लिए विकसित किया है जो अपनी फिटनेस पर नज़र रखना चाहते हैं और प्रेरित रहना चाहते हैं। कई ऐप उपलब्ध होने के साथ, MyFitnessPal ऐप आपको उन कैलोरी को इनपुट करने देता है जो आपने दिन भर में खाई हैं।

अपने iPhone पर एप्लिकेशन सेटअप करें और फिर उसी डिवाइस पर वॉच ऐप पर जाएं। इस ऐप के नीचे स्क्रॉल करें और सुनिश्चित करें कि MyFitnessPal आपकी घड़ी में इंस्टॉल है।

एक बार जब आपका खाता सेट हो जाता है और ऐप आपके ऐप्पल वॉच पर सक्रिय हो जाता है, तो एप्लिकेशन स्वास्थ्य डेटा को ठीक से खींच लेगा। एप्लिकेशन में आपके वर्कआउट या कैलोरी को इनपुट करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपकी घड़ी आपके लिए ऐसा करती है।

यदि आपको कोई भोजन या नाश्ता जोड़ने की आवश्यकता है, तो आप बस ऐप ड्रॉअर पर नेविगेट करें और MyFitnessPal का पता लगाएं। जब तक आपको भोजन या पेय जोड़ने का विकल्प दिखाई न दे, तब तक स्वाइप करें।

ऐप स्टोर से डाउनलोड करने योग्य एक मुफ्त ऐप के रूप में, आपकी ऐप्पल वॉच में यह सरल जोड़ कैलोरी को आसानी से गिनना संभव बनाता है।

क्या मैं iPhone के बिना Apple वॉच का उपयोग कर सकता हूं?

दुर्भाग्यवश नहीं। कम से कम इसे सेट करने के लिए एक iPhone की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास एक पुराना iPhone है जो अभी भी वाईफाई से जुड़ता है, तो हाँ आप इसका उपयोग अपने Apple वॉच को सेट करने और बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। u003cbru003eu003cbru003eहालाँकि, यदि आपके पास नवीनतम Apple वॉच सीरीज़ 6 है, तो आप अपनी घड़ी सेट करने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों के iPhone का उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि Apple वॉच के लाभों का आनंद लेने के लिए आपके पास iPhone नहीं है।

Apple वॉच पर कैलोरी काउंटर कितना सही है?

बाजार में उपलब्ध अन्य कैलोरी काउंटिंग वियरेबल्स की तुलना में, Apple सटीकता विभाग में बहुत अच्छा काम करता है। घड़ी आपकी हृदय गति के साथ-साथ पूर्व-निर्धारित कसरत विकल्पों को मापती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी घड़ी को बताते हैं कि आप एक नाव चला रहे हैं, तो यह समझती है कि सामान्य रोइंग गतिविधियां क्या जलती हैं, फिर कैलोरी की संख्या प्रदान करने के लिए आपके हृदय गति के कारक।

आपकी ऐप्पल वॉच यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं है कि आपने इसे पहनने से क्या खाया है (अभी तक!), लेकिन आपने क्या खाया है, इसके बारे में विवरण इनपुट करके, ऐप हर चीज का ट्रैक रखेगा, जिससे आप विवरणों को जल्दी से एक्सेस कर सकते हैं। आपकी Apple वॉच या iPhone।