निजी प्रशिक्षक के बिना भार उठाना जटिल और भारी हो सकता है। ये वज़न प्रशिक्षण ऐप सभी लिंगों के लिए बनाए गए हैं, व्यायाम की एक गैलरी पेश करते हैं, आपको फॉर्म पर मार्गदर्शन करते हैं, और यदि आप दिनचर्या से चिपके रहते हैं तो आपको प्रगतिशील भार के माध्यम से ले जाते हैं।
08 में से 01भारोत्तोलन के शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ: फिटबॉड वर्कआउट और फिटनेस योजनाएं
हमें क्या पसंद हैसुंदर डिज़ाइन.
एआई गाइड इसे उपयोग में सहज बनाता है।
यह नए वर्कआउट का सुझाव देने के लिए पहले के वर्कआउट पर आधारित है।
एआई गलत वजन का सुझाव दे सकता है।
उचित फॉर्म का मार्गदर्शन करने के लिए विस्तृत निर्देशों का अभाव।
मध्यवर्ती या अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए बहुत सरल।
अपनी वैयक्तिकृत भारोत्तोलन योजना बनाने के लिए एक एल्गोरिदम का उपयोग करें। फिटबॉड एल्गोरिदम आपके शक्ति प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करता है, इसलिए आपको वज़न और प्रतिनिधि पर समय बर्बाद नहीं करना पड़ता है। जैसे ही आप भारी वजन संभालने की अपनी क्षमता विकसित करते हैं, यह समायोजित हो जाता है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपको जिम या घर पर व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त हैं।
इसके लिए डाउनलोड करें:
आईओएस एंड्रॉयड 08 में से 02सरल भारोत्तोलन विधि के लिए सर्वश्रेष्ठ: स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 भारोत्तोलन
हमें क्या पसंद हैस्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 वर्कआउट ए और बी और अभ्यास के वीडियो।
यदि आपके पास बारबेल नहीं हैं तो अन्य उपकरणों के लिए सहायता।
केवल उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो 5x5 प्रोग्राम का अनुसरण करना चाहते हैं।
सब्सक्रिप्शन के पीछे वार्मअप और प्लेट कैलकुलेटर जैसी बुनियादी सुविधाएं हैं।
सैद्धांतिक रूप से 5x5 वर्कआउट सरल है। आप सप्ताह में केवल तीन बार लिफ्ट करते हैं और तीन यौगिक आंदोलनों के लिए पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करते हैं। बाकी दिन आपके शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए हैं। इसमें दो वर्कआउट शामिल हैं (वर्कआउट ए और वर्कआउट बी), और आपके द्वारा उठाए जाने वाले बढ़ते वजन पर अन्य विशिष्ट नियम हैं।
स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 वेट लिफ्टिंग ऐप इन वर्कआउट के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। यह आपके शुरुआती वजन की गणना करता है और वर्कआउट के बीच वैकल्पिक होने पर प्रगतिशील भार पर नज़र रखता है।
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आईओएस एंड्रॉयड 08 में से 03सर्वश्रेष्ठ वन-स्टॉप फिटनेस समाधान: बॉडीफिट
हमें क्या पसंद हैकसरत योजनाओं का अच्छा विकल्प.
योजनाओं में श्रेडिंग, कटिंग और बल्किंग वर्कआउट शामिल हैं।
पेशेवर प्रशिक्षकों से एचडी वीडियो गाइड।
अधिकांश योजनाओं के लिए पूर्ण जिम की आवश्यकता होती है।
शुरुआती लोगों के लिए योजनाओं का अभाव.
7-दिन का निःशुल्क परीक्षण लेकिन आपको पहले एक सदस्यता योजना चुननी होगी।
यह शक्ति प्रशिक्षण ऐप प्रसिद्ध बॉडीबिल्डिंग.कॉम वेबसाइट से आता है। भोजन योजना और पूरक जानकारी दो अनूठी विशेषताएं हैं जो इसे अलग बनाती हैं। आपको चुनने के लिए 60 से अधिक प्रशिक्षण योजनाएं मिलती हैं।
सीएस गो amd . में ब्लैक बार कैसे प्राप्त करें
प्रत्येक अभ्यास को स्पष्ट निर्देशों और वीडियो के साथ सीखें। प्रत्येक सत्र में लॉग इन करते समय अपनी प्रगति का अनुसरण करने के लिए वेट लिफ्टिंग ट्रैकर का उपयोग करें।
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आईओएस एंड्रॉयड 08 में से 04अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए सर्वश्रेष्ठ: मजबूत वर्कआउट ट्रैकर जिम लॉग
हमें क्या पसंद हैएक उपयोगकर्ता के अनुकूल अव्यवस्था रहित इंटरफ़ेस।
शुरुआती और उन्नत भारोत्तोलकों दोनों के लिए आदर्श।
वार्म अप, 1RM, और प्लेट कैलकुलेटर और एक स्वचालित रेस्ट टाइमर जैसे उपकरण।
मुफ़्त संस्करण आपको केवल तीन व्यायाम दिनचर्या तक सीमित करता है।
कोई समय आधारित HIIT अभ्यास नहीं।
केटलबेल व्यायाम का छोटा विकल्प।
स्ट्रॉन्ग सिर्फ एक व्यायाम लकड़हारा नहीं है। यह भारोत्तोलन वर्कआउट की एक विशाल लाइब्रेरी के साथ एक पूर्ण-विशेषताओं वाला ऐप है, साथ ही आप अपनी खुद की दिनचर्या भी जोड़ सकते हैं। आपके लिए इसका पालन करना आसान होगा क्योंकि प्रत्येक अभ्यास एनिमेटेड वीडियो और निर्देशात्मक चरणों के साथ आता है।
ऐप वार्म अप कैलकुलेटर के साथ वार्म अप रूटीन पर भी उतना ही ध्यान केंद्रित करता है, जितना अच्छा वार्म अप चोट मुक्त रहने का एक बड़ा हिस्सा है।
रंगीन ग्राफ़ के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें, वॉल्यूम और 1RM प्रगति माप के साथ अपनी प्रगति को बेंचमार्क करें। साथ ही, आप डेटा को Apple Watch और Google Fit के साथ सिंक कर सकते हैं। यह वह सब कुछ करता है जो आप एक अच्छे भारोत्तोलन ऐप से कराना चाहते हैं।
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आईओएस एंड्रॉयड 08 में से 05वर्कआउट समुदाय के साथ सर्वश्रेष्ठ ऐप: जेईएफआईटी वर्कआउट ट्रैकर
हमें क्या पसंद हैचुनने के लिए 1,300 से अधिक अभ्यास।
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों का समुदाय।
सीमित उपकरणों के साथ समय-आधारित अंतराल प्रशिक्षण दिनचर्या और अभ्यास।
व्यायाम वीडियो पूर्ण स्क्रीन नहीं हैं.
पाउंड को किलोग्राम में बदलने का विकल्प सेटिंग्स स्क्रीन में छिपा हुआ है।
वर्कआउट योजनाओं की विशाल संख्या से पार पाना कठिन हो सकता है।
JEFIT आपके लक्ष्यों के अनुरूप एक वैयक्तिकृत कसरत योजना स्थापित करने में आपकी सहायता करेगा। बाद में, आप 1300 व्यायाम वीडियो और निर्देशों की मदद से अपनी खुद की व्यायाम दिनचर्या तैयार कर सकते हैं।
ऐप अपने उपयोगकर्ताओं के समुदाय के लिए व्यायाम दिनचर्या की भी सुविधा देता है। कभी-कभार होने वाली कसरत प्रतियोगिताएं आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन दे सकती हैं। एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने वजन सेट और प्रतिनिधि, अपना सर्वश्रेष्ठ उठाने का रिकॉर्ड और बहुत कुछ ट्रैक करके अपनी प्रगति का प्रबंधन कर सकते हैं।
पहले इसे मुफ़्त संस्करण के साथ आज़माएँ जो विज्ञापन-समर्थित है।
इसके लिए डाउनलोड करें:
आईओएस एंड्रॉयड 06 में से 08उन्नत प्रशिक्षण एल्गोरिदम के लिए सर्वश्रेष्ठ: फिटनेसएआई
हमें क्या पसंद हैसरल और उपयोगकर्ता के अनुकूल.
एआई अनुशंसाएँ आपको शीघ्रता से शुरुआत करने में मदद करती हैं।
सेट आइकन पर एक टैप से अपने वर्कआउट को लॉग करें।
केवल आईओएस.
AI हमेशा सटीक नहीं हो सकता.
विंडोज़ 10 हाल के दस्तावेज़ प्रारंभ मेनू पर
फिटनेसएआई फिटबॉड की तरह है क्योंकि यह वैयक्तिकृत वर्कआउट की पेशकश करने के लिए एआई का भी उपयोग करता है। यह आपको बताएगा कि आपको कितने समय तक आराम करना है और आपके अगले वर्कआउट के लिए कितना प्रगतिशील भार पड़ेगा। डेवलपर्स का कहना है कि एल्गोरिदम 5.9M वर्कआउट पर आधारित है।
एक विनम्र एआई बॉट आपको कार्यक्रम से परिचित कराता है और आपको अपना वर्कआउट सेट करने में मदद करता है।
इसके लिए डाउनलोड करें:
आईओएस 08 में से 07बहुभाषी समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ: फिटनेस प्वाइंट होम और जिम
हमें क्या पसंद हैएक पूर्ण स्क्रीन कसरत और आराम टाइमर।
एनिमेशन के साथ वर्णित 400+ अभ्यास।
16 भाषाओं का समर्थन करता है.
कोई प्रशिक्षण वीडियो नहीं.
मुफ़्त संस्करण में सीमित लॉग।
मुफ़्त संस्करण सीमित है, और विज्ञापन समर्थित है।
जब अंग्रेजी आपकी पहली भाषा नहीं है, तो इस ऐप को आज़माएं। सेटिंग्स में प्रस्तावित 16 भाषाओं में से चुनें। फिर एक व्यायाम आहार बनाना शुरू करें जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता हो। साफ़-सुथरे चित्र और एनिमेशन आपको सही रूप समझने में मदद करते हैं। यह सर्वोत्तम व्यायाम सुझाने के लिए AI का भी उपयोग करता है।
यदि आप अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करना चाहते हैं तो ऐप को भारोत्तोलन ट्रैकर के रूप में उपयोग करें और डेटा को सीएसवी फ़ाइल के रूप में निर्यात करें। ऐप ऐप्पल वॉच के साथ भी एकीकृत है।
इसके लिए डाउनलोड करें:
आईओएस एंड्रॉयड 08 का 08दोस्तों के साथ अपनी दिनचर्या की तुलना करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: हेवी
हमें क्या पसंद हैउत्कृष्ट 200+ वीडियो ट्यूटोरियल।
मांसपेशी समूह ग्राफ़ के साथ कसरत सत्र का विश्लेषण करें।
व्यायाम नोट्स जोड़ें.
समय-समय पर सर्वर त्रुटियाँ।
आप इस ऐप को इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली कई अनूठी विशेषताओं के कारण चुन सकते हैं। आप सुपरसेट जोड़ सकते हैं, वार्मअप रूटीन सेट कर सकते हैं, और लॉग ड्रॉप और विफलता सेट कर सकते हैं। 250 से अधिक अभ्यासों के संग्रह में शक्ति प्रशिक्षण विकल्पों, यहां तक कि प्रतिरोध बैंड और सस्पेंशन बैंड की एक श्रृंखला शामिल है।
क्या आप घर पर या जिम में प्रेरित रहना चाहते हैं? अपने सत्रों की तुलना दोस्तों के साथ आमने-सामने से करें और यहां तक कि उनकी दिनचर्या को भी अपने साथ जोड़ें। आप एक-दूसरे के वर्कआउट पर टिप्पणी कर सकते हैं और खुद को बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
इसके लिए डाउनलोड करें:
आईओएस एंड्रॉयड 2024 में iPhone के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ पेडोमीटर ऐप्स
