गार्मिन डिवाइस पर हृदय गति क्षेत्र कैसे बदलें

अधिकांश गार्मिन स्मार्टवॉच में डिवाइस के पीछे एक समर्पित सेंसर होता है जो उपयोगकर्ता की हृदय गति को मापता है। यह जो डेटा प्रदान करता है वह आपके प्रशिक्षण पर अधिक परिप्रेक्ष्य देने के लिए अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपका गार्मिन डिवाइस आपके हृदय गति क्षेत्र को सेट करने के लिए एक बुनियादी गणना पद्धति का उपयोग करेगा।

लेकिन क्या होगा अगर ये जोन गलत हैं? यदि आप गार्मिन पर उनके कॉन्फ़िगरेशन को बदलना चाह रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। हमने अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए इन क्षेत्रों को कॉन्फ़िगर करने के तरीके के बारे में विस्तृत निर्देश प्रदान किए हैं।

गार्मिन डिवाइस पर हृदय गति क्षेत्र कैसे बदलें

आपका लक्ष्य अपने कसरत सत्रों को बढ़ावा देने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करना है या नहीं और विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्रों पर नजर रखना है, आपको उन्हें स्थापित करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए। आपके गार्मिन स्मार्टवॉच के अंदर कई विशेषताएं इस मीट्रिक के डेटा का उपयोग आपके द्वारा प्रत्येक हृदय गति क्षेत्र में बिताए गए समय को मापने के लिए करती हैं और अंततः इस डेटा से निष्कर्ष निकालती हैं।

आप किसी फ़ोन नंबर को कैसे अनब्लॉक करते हैं

आपकी प्रशिक्षण स्थिति, पुनर्प्राप्ति समय, शरीर की बैटरी, प्रशिक्षण भार, और सुझाए गए कसरत सभी आपके हृदय गति क्षेत्रों से प्रभावित होते हैं।

आपका गार्मिन डिवाइस डिफ़ॉल्ट रूप से ज़ोन निर्धारित करने के लिए प्रारंभिक सेटअप में आपके उपयोगकर्ता प्रोफ़ाइल से जानकारी का उपयोग करेगा।

अपने डिवाइस के लिए हृदय गति क्षेत्रों को मैन्युअल रूप से समायोजित करने के लिए, आप गार्मिन कनेक्ट मोबाइल या वेब ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

यहां प्रत्येक विकल्प के लिए चरण दिए गए हैं:

गार्मिन कनेक्ट ऐप

गार्मिन कनेक्ट ऐप के लिए उपलब्ध है आईओएस तथा एंड्रॉयड . यदि आप अपनी स्मार्टवॉच को कॉन्फ़िगर करने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

अपने डिवाइस पर गार्मिन कनेक्ट ऐप में लॉग इन करें।
मेनू पर नेविगेट करें। IOS के लिए, निचले दाएं कोने से अधिक पर टैप करें। Android के लिए, ऊपर बाईं ओर तीन क्षैतिज रेखाओं पर टैप करें।
गार्मिन डिवाइसेस चुनें।
डिवाइस का नाम टैप करें।
उपयोगकर्ता सेटिंग्स विकल्प का चयन करें।
हृदय गति क्षेत्रों को कॉन्फ़िगर करें पर जाएं।
निम्नतम हृदय गति मान जोड़कर प्रत्येक क्षेत्र को अलग से कॉन्फ़िगर करें। यदि आपके पास एक मल्टीस्पोर्ट डिवाइस है, तो आप प्रत्येक गतिविधि के लिए अलग-अलग ज़ोन सेट कर सकते हैं। अन्य उपकरणों में केवल सीमित मात्रा में गतिविधि प्रोफ़ाइल हो सकती हैं जिसके लिए आप क्षेत्रों का चयन कर सकते हैं।
परिवर्तन सहेजें और बाहर निकले। IOS के लिए, ऊपरी दाएं कोने से सेव बटन पर टैप करें। Android के लिए, बस मेनू से बाहर निकलें।

अगली बार जब आप इसे सिंक करेंगे तो सभी परिवर्तन आपके डिवाइस पर भेजे जाएंगे। इसके अलावा, ध्यान दें कि आपके गार्मिन कनेक्ट ऐप पर पहले से अपलोड किया गया डेटा हृदय गति क्षेत्रों में बदलाव से प्रभावित नहीं होगा।

गार्मिन कनेक्ट वेब

में प्रवेश करें गार्मिन कनेक्ट आपके वेब ब्राउज़र पर।
ऊपरी दाएं कोने में एक छोटे नीले वृत्त के साथ स्मार्टवॉच वाले आइकन पर क्लिक करें।
उस डिवाइस का नाम टैप करें जिसे आप कॉन्फ़िगर करना चाहते हैं।
उपयोगकर्ता सेटिंग पृष्ठ पर जाएं।
नीचे स्क्रॉल करें और हार्ट रेट ज़ोन सेक्शन खोजें।
प्रत्येक क्षेत्र के लिए अलग से न्यूनतम हृदय गति मान दर्ज करें। यदि आपके पास एक मल्टीस्पोर्ट डिवाइस है, तो आप प्रत्येक गतिविधि प्रोफ़ाइल के लिए इन मानों को बदल सकते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना। अन्य उपकरणों के लिए, सीमित मात्रा में गतिविधि प्रोफ़ाइल हो सकती हैं जिसके लिए आप ज़ोन सेट कर सकते हैं।
सेव सेटिंग्स ऑप्शन पर क्लिक करें।

एक बार जब आप अपनी स्मार्टवॉच को सिंक कर लेते हैं, तो उसमें बदलाव भेजे जाएंगे। इसके अलावा, ध्यान दें कि आपके गार्मिन कनेक्ट ऐप पर पहले से अपलोड किया गया डेटा हृदय गति क्षेत्रों में बदलाव से प्रभावित नहीं होगा।

अतिरिक्त अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आपके Garmin डिवाइस पर हृदय गति क्षेत्रों को बदलने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ और प्रश्न दिए गए हैं।

क्या गार्मिन स्वचालित रूप से हृदय गति क्षेत्रों को समायोजित करता है?

प्रारंभिक सेटअप के दौरान गार्मिन कनेक्ट ऐप स्वचालित रूप से आपके हृदय गति क्षेत्र को सेट कर देगा। हालाँकि, ऐप में पहले सटीक गणना करने के लिए डेटा की कमी होगी। इसलिए यह 220-आयु गणना पद्धति का उपयोग करेगा।

यह आपकी वर्तमान आयु को 220 से घटा देता है। इसलिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 220 - 20 = 200 बीट प्रति मिनट होगी।

जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, यह हृदय गति की गणना के लिए सबसे विश्वसनीय तरीका नहीं है। इसलिए हम ऐप सेटअप के बाद सेटिंग्स को मैन्युअल रूप से समायोजित करने की सलाह देते हैं।

मैं गार्मिन डिवाइस पर अपने हृदय गति क्षेत्र को कैसे अनुकूलित करूं?

ऊपर दिए गए अनुभाग में हमारे द्वारा दिए गए चरणों का पालन करके आप अपने गार्मिन कनेक्ट खाते पर हृदय गति क्षेत्रों को समायोजित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने डिवाइस पर सेटिंग्स को कस्टमाइज़ कर सकते हैं:

ज़ूम रिकॉर्डिंग कैसे संपादित करें

1. क्रिया कुंजी का चयन करें।

2. सेटिंग्स में जाएं, फिर यूजर प्रोफाइल, और हार्ट रेट जोन पर टैप करें।

3. आधार पर विकल्प पर टैप करें, और निम्न में से एक का चयन करें:

· बीपीएम - बीट्स प्रति मिनट में हृदय गति क्षेत्र देखें या अनुकूलित करें

·% मैक्स। एचआर - हृदय गति क्षेत्रों को अधिकतम हृदय गति प्रतिशत के रूप में देखने या अनुकूलित करने के लिए

· %HRR - हृदय गति क्षेत्रों को हृदय गति आरक्षित प्रतिशत के रूप में देखें या अनुकूलित करें। यह आपकी आराम करने वाली हृदय गति है जिसे आपकी अधिकतम हृदय गति से घटाया जाता है।

4. %Max पर टैप करें। एचआर और अधिकतम हृदय गति के लिए डेटा दर्ज करें।

5. प्रत्येक ज़ोन के लिए अलग-अलग मान दर्ज करें।

6. रेस्टिंग एचआर पर टैप करें और अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट जोड़ें।

पांच हृदय गति क्षेत्र कौन से हैं?

पांच हृदय गति क्षेत्र इस प्रकार हैं:

1. बहुत हल्का, एचआरमैक्स का 50 से 60% (एचआरमैक्स अधिकतम हृदय गति के लिए खड़ा है।)

यह वास्तव में कम-तीव्रता वाला क्षेत्र है जो आपकी वसूली को बढ़ाता है और आपको उच्च क्षेत्रों में प्रशिक्षित करने के लिए तैयार करता है। यदि आप इस क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो ऐसी गतिविधियाँ चुनना सबसे अच्छा है जहाँ आप अपनी हृदय गति को आसानी से नियंत्रित कर सकें (चलना या साइकिल चलाना।)

संगीत में सिक्के कैसे प्राप्त करें

2. लाइट, 60 से 70% एचआरमैक्स

इस हृदय गति क्षेत्र में व्यायाम करने से आपकी सहनशक्ति में सुधार हो सकता है, आपके शरीर को ऑक्सीकरण और वसा जलाने और मांसपेशियों की फिटनेस बढ़ाने में अधिक कुशल बना सकते हैं। व्यायाम आमतौर पर हल्के होते हैं और अधिक समय तक किए जा सकते हैं।

3. मध्यम, 70 से 80% HRmax

रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और कंकाल की मांसपेशियों में सुधार के लिए यह सबसे अच्छा क्षेत्र है। इसके अलावा, इस क्षेत्र में कसरत करने से मध्यम प्रयास आसान हो जाते हैं।

4. हार्ड, 80 से 90% एचआरमैक्स

यह वह क्षेत्र है जहां चीजें पसीने से तर हो जाती हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आप कठिन साँस ले रहे होंगे, और इस एचआर ज़ोन में प्रशिक्षण आपकी गति सहनशक्ति को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स का उपयोग करने और रक्त में उच्च लैक्टिक एसिड के स्तर को लंबे समय तक संभालने में बेहतर होता है।

5. अधिकतम, एचआरमैक्स का 90 से 100%

यह वह जगह है जहाँ आपकी हृदय गति अपने अधिकतम प्रयास तक पहुँचती है। इस तीव्रता पर बहुत लंबे समय तक काम करना जारी रखना लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह क्षेत्र मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों तक ही सीमित है, जबकि शुरुआती लोगों को इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।

आपके प्रशिक्षण में सभी हृदय क्षेत्रों में व्यायाम शामिल होना चाहिए (शुरुआती के लिए अंतिम को छोड़कर।)

गार्मिन कनेक्ट सटीकता में सुधार

Garmin Connect में अपने हृदय गति क्षेत्र को सेट करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि अन्य ऐप सुविधाएँ अच्छी तरह से काम करती हैं और परस्पर विरोधी जानकारी नहीं दिखाती हैं। इसलिए, भले ही आप अपने कसरत को ठीक करने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं, फिर भी इन क्षेत्रों को स्थापित करना उचित है।

आप किस हृदय गति क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं? आपने अपने हृदय गति क्षेत्रों की गणना के लिए किस विधि का उपयोग किया? अपने अनुभव नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।