हर कोई जिसने कभी एक नया आहार आहार लेने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह कितना मनमौजी हो सकता है। आप सभी खाद्य पदार्थों से बचना जानते हैं। लेकिन फिर भी, सभी कैलोरी और मैक्रोज़ को ट्रैक करना जटिल हो सकता है। MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, पोषण, कैलोरी और मैक्रो राशन के मामले में आपका लक्ष्य बदल सकता है। हो सकता है कि आप अपने वसा का सेवन बढ़ाना चाह रहे हों, और आप चाहते हैं कि यह लक्ष्य MyFitnessPal में प्रतिबिंबित हो। आइए देखें कि MyFitnessPal में अपने मैक्रोज़ को कैसे बदलें।
मैक्रोज़ कहाँ हैं?
MyFitnessPal ढेर सारी खूबियों के साथ आता है। यह बाजार में सबसे लोकप्रिय कैलोरी और मैक्रो काउंटिंग ऐप में से एक है। ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन सभी घंटियाँ और सीटी प्राप्त करने के लिए आपको प्रीमियम सदस्यता की सदस्यता लेनी होगी। फिर भी, मुफ़्त संस्करण बहुत विस्तृत है और आपको बहुत सारी सुविधाएँ प्रदान करता है।
आपके मैक्रोज़ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हैं। ये तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज का 100% कवर करते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप उस प्रतिशत को कैसे बांटना चाहते हैं। और यहाँ आपको MyFitnessPal में अपने मैक्रोज़ बदलने की आवश्यकता है:
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- अपने मोबाइल डिवाइस पर MyFitnessPal लॉगिन करें।
- स्क्रीन के ऊपरी बाएँ कोने में तीन क्षैतिज रेखाओं पर टैप करें।
- थोड़ा नीचे स्क्रॉल करें और लक्ष्य चुनें।
- पोषण लक्ष्य अनुभाग के तहत, कैलोरी, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा लक्ष्य चुनें।
- किसी भी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट विकल्प पर क्लिक करें।
- आप तीनों मैक्रो के लिए प्रतिशत काउंटर देखेंगे।
- अपनी इच्छानुसार काउंटर सेट करें। कुल का योग 100% तक होना चाहिए।
आप अपने मैक्रो लक्ष्यों को ग्राम में भी सेट कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत आसान मार्ग है। लेकिन यह फीचर सिर्फ प्रीमियम यूजर्स के लिए है। यही बात आपके दैनिक मैक्रो लक्ष्यों पर भी लागू होती है।
आप और क्या ट्रैक कर सकते हैं?
जब आप किसी आहार से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हों तो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर नज़र रखना आवश्यक है। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि आप कीटो आहार या किसी अन्य कम कार्ब आहार पर हैं। आपको अपने कार्ब्स और आप उन्हें कहाँ से प्राप्त करते हैं, इस पर बहुत ध्यान देना होगा। आपको फैट के साथ-साथ प्रोटीन इंटेक का भी ध्यान रखना होगा। विचार करने के लिए बहुत कुछ है, और यह सब एक ऐप के साथ ट्रैक करना बहुत आसान है।
हालाँकि, MyFitnessPal मुख्य रूप से एक कैलोरी काउंटर ऐप है। और यह समझ में आता है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, जब लोग अपना वजन कम करने या इसे बनाए रखने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो वे अपने कैलोरी सेवन में रुचि रखते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के आहार का पालन करते हैं, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी में कटौती करनी होगी। इसलिए अपने कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना MyFitnessPal अनुभव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
उसी अनुभाग के तहत जहां आप अपने मैक्रो लक्ष्य बदलते हैं, आप अपने कैलोरी लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। आपको सबसे पहले अपना दैनिक कैलोरी सेवन लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। और फिर, मैक्रो प्रतिशत उस कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने के लिए समायोजित हो जाएगा।
अपना डेटा डालना Put
MyFitnessPal को आपकी फिटनेस यात्रा में उपयोगी बनाने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से अपडेट करने की आवश्यकता है। ऐप आपकी प्रगति का विस्तार से पालन करता है। यह आपकी लकीरों को बनाए रखता है और उन दिनों को गिनता है जब आपने लॉग इन किया है और जो कुछ आपने खाया है उसमें प्रवेश किया है। इसमें आसान प्रविष्टियों के लिए उत्पादों का एक विशाल डेटाबेस भी है।
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जिस तरह से यह काम करता है वह यह है कि आप अपने सभी दैनिक भोजन में नाश्ता और पानी शामिल करते हैं, और जांचते हैं कि उस दिन उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी बची है।
यह मैक्रोज़ पर भी लागू होता है। आप प्रत्येक भोजन के बाद अपने आँकड़ों की जाँच कर सकते हैं और अपने अगले भोजन को उसी के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। आप अपने दैनिक व्यायाम की दिनचर्या के साथ-साथ उस दिन आपके द्वारा उठाए गए सभी कदमों को भी दर्ज कर सकते हैं। आप ऐप को अन्य फिटनेस ऐप और स्मार्टवॉच के साथ सिंक कर सकते हैं।
दिन के अंत में, आप पूर्ण डायरी पर क्लिक कर सकते हैं, और ऐप आपको अपने दिन का सारांश देगा। ऐप आपको यह भी बताएगा कि अगले पांच हफ्तों में क्या उम्मीद की जाए अगर हर अगले दिन आज की तरह हो। यह देखने के लिए कि आपकी दैनिक पोषण प्रगति कैसी दिखती है, आपको बस इतना करना है:
- MyFitnessPal लॉगिन करें।
- मेनू से, पोषण का चयन करें।
- ऐप आपको उस दिन के लिए पोषक तत्वों के अनुपात का प्रतिनिधित्व करने वाला पेज दिखाएगा।
- कैलोरी और मैक्रोज़ देखने के लिए उसी पृष्ठ पर टैब के बीच वैकल्पिक।
कैलोरी और मैक्रो सेक्शन में डेटा पाई चार्ट में व्यवस्थित किया जाएगा। कैलोरी सेक्शन में आपके पास चार श्रेणियां होंगी: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता। और मैक्रोज़ सेक्शन के लिए, यह तीन होगा। कार्ब्स नीले होते हैं, वसा लाल होती है, और प्रोटीन हरा होता है।
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अन्य सुविधाओं
MyFitnessPal का उपयोग करने का सबसे प्रासंगिक हिस्सा अपनी कैलोरी और अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करना है। लेकिन आप इसे और भी बहुत कुछ के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इसकी अपार लोकप्रियता के कारण, ऐप एक बड़े समुदाय तक पहुंच प्रदान करता है। ऐप के आसपास ब्लॉग, फ़ोरम और सबफ़ोरम बनाए गए हैं।
ट्रैक पर बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों के लिए, दूसरों तक पहुंचना और अपनी यात्रा साझा करना महत्वपूर्ण हो सकता है। यह आपकी सफलताओं का जश्न मनाने और यह देखने के लिए भी एक अच्छी जगह है कि अन्य लोगों ने प्रेरित रहने के लिए क्या किया। ऐप आपको रिमाइंडर सेट करने, व्यंजनों का आदान-प्रदान करने और दोस्तों को जोड़ने की भी अनुमति देता है।
अपने ऐप का ट्रैक रखना
भले ही आपका प्राथमिक लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, लेकिन आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखना, MyFitnessPal आपके लिए उपयोगी हो सकता है। जितना अधिक आप ऐप को एक्सप्लोर करेंगे, उतनी ही अधिक सुविधाएं आप खोज पाएंगे। अपने मैक्रो लक्ष्यों को बदलना आसान है। लेकिन यह तय करना कि वे लक्ष्य क्या होने चाहिए, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।
इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको अपनी भोजन डायरी को नियमित रूप से अपडेट करते रहना चाहिए। अन्यथा, आप शायद ट्रैक खो देंगे कि क्या हो रहा है। लेकिन इसे आप पर नियंत्रण न करने दें क्योंकि भोजन के बारे में तनाव विशेष रूप से सहायक नहीं है।
क्या आपने कभी MyFitnessPal का इस्तेमाल किया है? क्या बदलाव करना आसान था? हमें टिप्पणियों में बताएं।
