अगर कभी सोशल मीडिया से थोड़ा दूर जाने का एक बेहतर कारण रहा हो, तो 2020 ने हमें उनमें से कई दिए हैं। हालांकि सोशल डिस्टेंसिंग के दिशा-निर्देशों और यात्रा प्रतिबंधों के साथ यह अन्य लोगों के संपर्क में रहने का एक बेहतरीन साधन है, लेकिन प्लेटफॉर्म विषाक्त हो गए हैं; इतने सारे विवाद और बेशर्म कीबोर्ड योद्धाओं के साथ, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए थोड़ी जांच करना अच्छा हो सकता है।
प्रौद्योगिकी का मूल उद्देश्य हमारे जीवन को आसान बनाना था। चाहे वह समस्याओं को हल करके, स्वचालन, उत्पादकता लाभ, या त्वरित संचार द्वारा हो। रास्ते में कहीं न कहीं वह उद्देश्य दब गया है और अब तकनीक उतनी ही बाधा डालती है जितनी मदद करती है। सोशल मीडिया इसका प्रमुख उदाहरण है।
इस लेख में, हम कुछ उपयोगी चीजों की समीक्षा करेंगे जिन्हें हमने वास्तव में सोशल मीडिया से डिटॉक्स करने में मदद करने की कोशिश की है। यह महसूस करना सामान्य है कि यह असंभव है, लेकिन इंटरेक्टिव ऐप्स के साथ संतुलन बनाने के कई तरीके हैं जो आपके लिए अच्छा काम करते हैं।
सोशल मीडिया के नुकसान
दोस्तों के संपर्क में रहने, हमारे जीवन को साझा करने और अधिक मिलनसार बनने में हमारी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया, उपयोगकर्ता अब हैं अधिक अकेला और पहले से ज्यादा दुखी। सामाजिक प्रमाण के साथ-साथ सामाजिक तुलना, अन्य लोगों या अन्य लोगों से अपनी तुलना करने की कष्टप्रद आदत हमें स्वयं या अपने स्वयं के विचारों से तुलना करने के लिए आई। यदि आप शीर्ष पर आते हैं तो यह ठीक है लेकिन यदि आप नहीं करते हैं तो यह इतना अच्छा नहीं है।
दोस्तों से खुश होना चाहते हैं? उस मूड को फेंकने की जरूरत है? सोशल मीडिया पर न जाएं। 2016 का एक अध्ययन ने दिखाया है कि आप जितना अधिक समय सोशल मीडिया पर बिताते हैं, आप उतने ही दुखी होते जाते हैं। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय ने 1,787 अमेरिकी वयस्कों से उनकी सोशल मीडिया आदतों के बारे में पूछा। उन्होंने पाया कि जितने अधिक लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, वे उतने ही दुखी होते हैं।
सोशल मीडिया डिटॉक्स के फायदे
अवसाद के अलावा, हीनता की भावना, नकारात्मक तुलना, और प्रतिदिन लगभग दो घंटे बर्बाद करने के अलावा, सोशल मीडिया डिटॉक्स के अन्य लाभ क्या हैं?
और अधिक खाली समय
न्यूज़फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने, टिप्पणी करने और वीडियो देखने में घंटों और घंटों को खोना आसान है। लेकिन, एक बार जब आप अपने सोशल मीडिया की मूर्खता से बाहर निकलेंगे तो आपको पता चलेगा कि अभी कितना काम करना बाकी है। यह निरंतर स्क्रॉलिंग और उत्पादकता की कमी वास्तव में चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है।
सोशल मीडिया को काटने से हम उस नासमझ स्क्रॉल को समाप्त कर देते हैं जिसके हम आदी हैं। आप देखेंगे कि आपके पास अपने जुनून को आगे बढ़ाने, दोस्तों के साथ फोन पर बात करने या यहां तक कि योग करने के लिए अधिक खाली समय है। सामान्य परिस्थितियों में उत्पादक बने रहना आसान नहीं है (खासकर यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं जो इस वर्ष वास्तव में आम है)। इसलिए, फ़ोन को नीचे रखना और थोड़ी देर के लिए ऊब जाना आपको कुछ लक्ष्यों तक पहुँचने और काम पूरा करने में मदद कर सकता है।
संतोष
संतोष की हमारी यात्रा लगभग उतनी ही अंतहीन है जितनी कि ज्ञानोदय की हमारी खोज लेकिन कम सार्थक नहीं है। संतोष का मार्ग तब शुरू होता है जब आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं और बाहर से मान्यता प्राप्त करना बंद कर देते हैं।
हम सभी में अपने जीवन या उपलब्धियों की तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति होती है। अपने जीवन से जितना संभव हो उतना इसे हटाकर, हम अपने जीवन को इस बात के लिए महत्व देना शुरू कर देते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।
यह वास्तव में केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जो चीजें आपके सामने हैं, और केवल वे चीजें जो आपको सीधे प्रभावित करती हैं। सोशल मीडिया को बंद करने से आपको बहुत सी ऐसी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी जो वास्तव में आपकी नहीं हैं।
इंस्टाग्राम पर म्यूजिक कैसे लगाएं
अधिक गोपनीयता
सामाजिक नेटवर्क अविश्वसनीय रूप से आक्रामक हैं। जब आप खाते बंद करना शुरू करते हैं तो आपको केवल यह पता चलता है कि वे आपके बारे में कितना जानते हैं और आपके बारे में जानना चाहते हैं। वे आपके, आपके जीवन, आपके दोस्तों, आदतों और बहुत कुछ के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं। वे उस डेटा की बिल्कुल भी सुरक्षा नहीं करते हैं और अक्सर इसे नेटवर्क के बीच साझा करेंगे।
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि व्हाट्सएप आपका डेटा फेसबुक के साथ साझा करता है? यदि आप गोपनीयता की भावना चाहते हैं, तो अपने खाते को बंद करना उस भावना को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
वास्तविक दुनिया के साथ फिर से जुड़ाव
अपने आप को इंटरनेट से जोड़ना बहुत आसान है और काम के अलावा कभी बाहर नहीं जाना है। सोशल मीडिया से पीछे हटना और खिड़की से बाहर देखना आपको बाहर की दुनिया दिखाएगा। यह एक छोटी सी बात है लेकिन अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है।
आज दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसके साथ दूसरों से जुड़ना वाकई मुश्किल लग सकता है। लेकिन, धूप में थोड़ी देर टहलने से भी आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें सुधार हो सकता है।
सत्यापन की मांग
अगर एक चीज है जो हम सभी को पसंद है तो वह है वह छोटा नोटिफिकेशन आइकन। इससे हमें पता चलता है कि हमने कुछ अच्छा किया है। एक पोस्ट, एक टिप्पणी, जो भी हो, अधिसूचना आइकन हमेशा हमें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए होता है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह भी है कि हम यह बताने के लिए दूसरों पर भरोसा कर रहे हैं कि हम योग्य हैं, हमने अच्छा काम किया है, या फिर से पुष्टि करते हैं कि हमारी राय सही है।
इसलिए, यह समय के साथ सत्यापन की निरंतर आवश्यकता बन जाती है और अंततः, आप अधिसूचना आइकन के अत्यधिक आदी हो जाएंगे। इतना कि आप उसकी तलाश में अपने सामने अच्छी चीजों को याद कर रहे हैं।
सोशल मीडिया से सफलतापूर्वक डिटॉक्स कैसे करें
कोई भी नया उद्यम शुरू करना आसान हिस्सा है। गति बनाए रखना और इसे देखना मुश्किल है। आपका सोशल मीडिया डिटॉक्स सफल है यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ निश्चित रणनीतियां दी गई हैं। सोशल मीडिया से हटने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए इनमें से कुछ या सभी युक्तियों का उपयोग करें।
सभी टिप्स सभी के लिए काम नहीं करने वाले हैं इसलिए एक ऐसी रणनीति बनाएं जो आपके लिए काम करे। इसके साथ गुड लक!
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
यदि आप सोशल मीडिया से दूर होने के बारे में गंभीर हैं तो आपको सही मानसिकता में रहने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, विचार करें कि आप किसी विशेष ऐप को क्यों पसंद करते हैं। आप इसे इतनी बार क्या जांचते हैं? आप इसके बारे में क्या याद करेंगे? इसे खोलने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? और अंत में, क्या यह वास्तव में आपका कोई भला करता है?
घंटों के भीतर आपका डिटॉक्स विफल होने का एक कारण यह है कि आप उन पहलुओं में से एक को संभालने के लिए तैयार नहीं थे जो आपको वापस जाने के लिए तैयार थे। दोस्तों से बात करना, शौक और कैसे-कैसे वीडियो रखना, समाचार देखना आदि सभी चीजें हैं जिन्हें आपको पहले संबोधित करने की आवश्यकता होगी।
जानें कि आप किसके खिलाफ हैं
सोशल मीडिया की तुलना एक लत से की गई है। वैज्ञानिकों का मानना है कि वही डोपामाइन रिसेप्टर्स जो अन्य व्यसनों से उत्पन्न होते हैं, वे भी सामाजिक नेटवर्क द्वारा जगाए जाते हैं। तो एक सोशल मीडिया डिटॉक्स वास्तव में एक डिटॉक्स है।
अभी लोकप्रिय धारणा यह है कि डोपामाइन निर्भरता चक्र को तोड़ने में लगभग 100 दिन लगते हैं। इसलिए, आपको आदत को सही मायने में दूर करने के लिए कम से कम इतने लंबे समय के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है। आपको यह भी कम नहीं आंकना चाहिए कि यह कई बार कितना मुश्किल होगा।
ऐप्स और बुकमार्क हटाएं
जैसा कि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, आपको शुरू करने की आवश्यकता है। अपने फोन, टैबलेट, लैपटॉप, कंप्यूटर और जहां से भी आप उन्हें एक्सेस करते हैं, वहां से सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें। अपने ब्राउज़र से उनके बुकमार्क हटा दें और सुनिश्चित करें कि नेटवर्क तक पहुंचने का कोई आसान तरीका नहीं है।
आपको अभी तक अपने खातों को हटाना नहीं है, जो बाद में आता है। ऐप्स को हटाकर, आपने अब सोशल मीडिया तक पहुंचना मुश्किल बना दिया है और अब यह लॉग ऑन करने के लिए एक सचेत प्रयास करेगा, जो आपको इच्छाशक्ति का प्रयोग करने का अवसर देता है।
बिना स्मार्ट टीवी के टीवी पर नेटफ्लिक्स कैसे प्राप्त करें
एक बार जब आप ऐप्स और बुकमार्क हटा देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप अपने फोन को अनलॉक कर रहे हैं, बस फेसबुक आइकन (या स्नैपचैट, इंस्टाग्राम, ट्विटर, आदि) पर टैप करें। इस जागरूकता को पैदा करने का मतलब है कि आप वास्तव में देख सकते हैं कि आप सोशल मीडिया को कितनी बेवजह एक्सेस करते हैं।
जरूरत पड़ने पर थोड़ी मदद लें
यदि आपको लगता है कि इच्छाशक्ति क्षीण होती जा रही है या सोशल मीडिया पर लॉग इन करने के लिए लुभाया जा रहा है, तो मदद के लिए सॉफ़्टवेयर टूल का उपयोग करें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है तो ब्राउज़र एक्सटेंशन या वेब फ़िल्टर सोशल मीडिया एक्सेस को ब्लॉक करने में मदद कर सकते हैं। वेब ऐप्स जैसे आत्म - संयम या फोकस अपने सामाजिक नेटवर्क की जांच के लिए परीक्षा में डाले बिना आपको उत्पादक बने रहने में मदद कर सकता है।
अपनी बोरियत को पूरा करने के लिए तैयार रहें
व्यसन के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक है उस गतिविधि को याद करने की भावना जिसे आप वापस ले रहे हैं। जितना संभव हो इससे बचने में मदद करने के लिए, सोशल मीडिया पर जितना समय आपने बिताया है, उतना ही आनंददायक चीज़ों से भरें। उदाहरण के लिए, अपने आप को दो घंटे का अतिरिक्त खेल खेलने दें, सामाजिकता, पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या जो भी हो।
यदि आप उस डाउनटाइम को कुछ और सकारात्मक के साथ बदलते हैं तो इसका सामना करना आसान हो जाएगा। यह महसूस करने के बजाय कि आप कुछ खो रहे हैं और कुछ नहीं, आप अभी भी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप गायब हैं, लेकिन इसके बजाय कुछ सकारात्मक करने में सक्षम होने की भावना बढ़त को दूर करने में मदद करेगी।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
एक अच्छा कारण है कि सहायता समूह किसी व्यक्ति की प्रगति का जश्न मनाने के लिए सिक्के या पदक देते हैं। वे हमें यह दिखाने में मदद करते हैं कि हम कितनी दूर आ गए हैं और सफल होने की हमारी क्षमता की पुष्टि करते हैं। समय को चिह्नित करना आगे बढ़ने और उपलब्धियों का जश्न मनाने के बारे में है। कैलेंडर या अन्य डिस्प्ले पर प्रगति को ट्रैक करना आपको प्रगति दिखाता है। यह आपको आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और साथ ही आपने जो हासिल किया है उसका जश्न मनाता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करना व्यसन पर काबू पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इसे प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें। एक दिन के लिए एक छोटा सा इनाम, एक हफ्ते के लिए थोड़ा बड़ा इनाम, एक महीना बनाने के लिए कुछ अच्छा, और इसी तरह। इनाम किस रूप में लेता है यह पूरी तरह से आपकी पसंद और नापसंद पर निर्भर करता है।
बेशक, पुरस्कार भी स्वाभाविक रूप से आएंगे जब आप एक कदम उठाने के बाद बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, इसलिए खुद को उन्हें काटने के लिए समय दें।
FOMO पर काबू पाएं
सोशल मीडिया डिटॉक्सिंग का एक प्रमुख पहलू फियर ऑफ मिसिंग आउट (FOMO) है। यह एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रेरक है जो हमें उन चीजों का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित करता है जो वास्तव में इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि अन्य लोग उनका आनंद ले रहे हैं। FOMO पर काबू पाने का एक तरीका यह है कि आप इस बात का जायजा लें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या जीवन की महान योजना में सोशल मीडिया के कई पहलू मायने रखते हैं।
संभावना है कि इस बिंदु तक पहुंचने के लिए आपने खुद से ये प्रश्न पहले ही पूछ लिए होंगे, इसलिए इसे और आगे ले जाना कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यदि आप स्वयं को FOMO से पीड़ित पाते हैं, साइकोलॉजी टुडे का यह लेख आपके पास कुछ उपयोगी मुकाबला तंत्र हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
आप सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध रख सकते हैं
डिटॉक्स करते समय एक बात हमने देखी कि हमें वास्तव में सोशल मीडिया की कितनी जरूरत है (हां, वास्तव में इसकी जरूरत है)। चाहे आप इसे काम, स्कूल, खरीदारी, या समूहों के साथ बातचीत के लिए उपयोग कर रहे हों, एक बार जब आप महसूस करेंगे कि आपके पास वास्तव में वह ऐप होना चाहिए तो आप बुरी तरह असफल हो जाएंगे।
मिनीक्राफ्ट आईपी एड्रेस कैसे ढूंढे
सौभाग्य से, हमने उन लोगों की मदद करने के लिए कुछ चीजों का खुलासा किया है जिन्हें संबंधों को पूरी तरह से काटे बिना वापस कटौती करने की आवश्यकता है।
स्क्रीन टाइम
एंड्रॉइड और आईओएस दोनों आपको ऐप्स पर समय सीमा निर्धारित करने की क्षमता देते हैं। दिन में 15 मिनट के लिए अपना समय निर्धारित करें और जब आप उस समय सीमा तक पहुंच जाएंगे तो ऐप आपको अलर्ट और बंद कर देगा। दुर्भाग्य से इस समय सीमा को बायपास करना वास्तव में सरल है, इसलिए यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकता है जो वास्तव में स्क्रॉल करते रहने के लिए दृढ़ है।
किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करें
यदि आपको समय-समय पर चेक इन करना है (आपके पास एक समूह प्रोजेक्ट है, आप किसी समूह में एक व्यवस्थापक हैं, या आपके परिवार का कोई सदस्य बीमार है) तो अपने मोबाइल डिवाइस से ऐप्स हटाएं लेकिन डेस्कटॉप कंप्यूटर पर लॉग इन रहें।
ऐसा करने का मतलब है कि आप अभी भी जुड़े रह सकते हैं लेकिन यह काफी असुविधाजनक है कि आप बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना शुरू नहीं करेंगे।
करें
आपके केक को बनाने और खाने के भी कुछ तरीके हैं। आप किसी भी टॉक्सिक को अनफॉलो करके सोशल मीडिया के साथ बेहतर संबंध बनाना शुरू कर सकते हैं। समाचार पृष्ठों, मित्रों और यहां तक कि उन समूहों का अनुसरण करना जो आपको चिंतित करते हैं, सभी को जाने की आवश्यकता है।
इसके बाद, चुनें कि कौन से सोशल मीडिया ऐप वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं और फिर उन्हें कस्टमाइज़ करें। Pinterest और Reddit दोनों नई चीजें सीखने के लिए बहुत अच्छे हैं, जबकि आपको कुछ भी नकारात्मक को कम करने का विकल्प देते हैं। यदि आप वास्तव में स्क्रॉल करने के आदी हैं, तो एक ऐप आज़माएं जो आपको लगातार ताज़ा करने, स्क्रॉल करने और संलग्न होने की आवश्यकता महसूस किए बिना उत्पादक बने रहने में मदद करेगा।
संपर्क में रहना
एक बार जब आप अपने सोशल मीडिया की लत को तोड़ देते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप उन लोगों के साथ कितनी अधिक वास्तविक बातचीत करते हैं, जिनके आप कभी वास्तव में करीब थे। आप परिवार के साथ एक समूह संदेश बना सकते हैं, या बस अधिक संदेश भेज सकते हैं और एक बार की तुलना में अधिक फोन कॉल कर सकते हैं।
सोशल मीडिया डिटॉक्स
मैं यह ढोंग नहीं करने जा रहा हूं कि सोशल मीडिया डिटॉक्स आसान होने वाला है। मैं पहले से जानता हूं कि हर पांच मिनट में अपने फोन की जांच करना बंद करना या अपने ब्राउज़र को रीफ्रेश करना यह देखने के लिए कि आपके पास कोई अधिसूचना है या नहीं, कितनी मुश्किल हो सकती है। हालांकि, मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि यह संभव है, कि कई लोगों ने इसे किया है और यह लगभग सार्वभौमिक रूप से सकारात्मक चीज के रूप में माना जाता है जिन्होंने सफलतापूर्वक डिटॉक्स किया है। मैं खुद को उनमें से एक मानता हूं।
कुछ भी सार्थक नहीं आसान है लेकिन कभी-कभी वह कठिन सड़क वास्तव में लेने लायक होती है।
