IPhone पर अपना कैलोरी लक्ष्य कैसे बदलें

ऐप्पल वॉच एक्टिविटी ऐप आपके लिए हर दिन बर्न होने वाली कैलोरी पर नजर रखना काफी आसान बनाता है। यह स्वचालित रूप से हर हफ्ते लक्ष्यों को आगे बढ़ाता है, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचना निश्चित रूप से आपको गर्व से भर देगा, लेकिन ऐसे उपयोगकर्ता हैं जिन्हें इस ऐप द्वारा निर्धारित गति को बनाए रखना मुश्किल लगता है।

कुछ मामलों में, कैलोरी की लक्षित संख्या एक सप्ताह से दूसरे सप्ताह तक दोगुनी हो सकती है। यदि आप सख्त आहार और व्यायाम व्यवस्था पर हैं तो यह एक अतिरिक्त प्रेरणा है। लेकिन यह सभी के लिए संभव नहीं है। अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना उल्टा पड़ सकता है और आपको पूरी तरह से ऐप का उपयोग करने से रोक सकता है।

सौभाग्य से, कैलोरी लक्ष्यों को अपनी पसंद में समायोजित करना सीधा है। इस ऐप की सुविधाओं का पूरा लाभ उठाने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें।

कैलोरी लक्ष्य बदलना

गतिविधि ऐप आपको केवल मूव लक्ष्यों को बदलने की अनुमति देता है, जबकि स्टैंड और व्यायाम एक ही रहते हैं। मूव गोल रिंग (लाल वाला) इंगित करता है कि आपने एक दिन में एक निश्चित बिंदु तक कितनी कैलोरी बर्न की है। काउंटर सक्रिय कैलोरी दिखाता है, जिसका अर्थ है कि आप चारों ओर घूमकर छोड़ देते हैं।

दैनिक लक्ष्य बदलने के लिए, गतिविधि ऐप लॉन्च करें (iWatch पर), अंगूठियां चुनें, स्क्रीन पर दबाएं और लक्ष्य बदलें का चयन करें। अपने मूव लक्ष्य की लक्ष्य संख्या को घटाने या बढ़ाने के लिए प्लस या माइनस आइकन पर टैप करें। एक बार जब आप नंबर के साथ सहज हों तो अपडेट को हिट करें। बस इतना ही - आपने लक्ष्य बदल दिया है।

ध्यान दें: यह दैनिक लक्ष्यों पर लागू होता है, साप्ताहिक लक्ष्यों पर नहीं, हालांकि साप्ताहिक संख्या परिवर्तनों को दर्शाती है।

अपनी उपलब्धियों को ट्रैक करें

गतिविधि ऐप के भीतर, आप अपनी उपलब्धियों का पूर्वावलोकन कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप लक्ष्य के कितने करीब हैं। यह सुविधा आपके iWatch और iPhone दोनों पर उपलब्ध है। IPhone ऐप कुछ हद तक बेहतर है क्योंकि यह आपको अपनी मासिक प्रगति देखने की अनुमति देता है। यहां बताया गया है कि आप आँकड़ों तक कैसे पहुँचते हैं:

मैं देखता हूं

एक्टिविटी ऐप खोलने के लिए टैप करें और अपनी उंगली या iWatch क्राउन से नीचे की ओर स्वाइप करें। विंडो प्रत्येक गतिविधि के लिए आपकी प्रगति दिखाती है। आप प्रतिशत, कैलोरी, या - व्यायाम और स्टैंड लक्ष्यों के मामले में - मिनट और घंटे देख सकते हैं। मेनू चरम गतिविधि घंटे भी प्रदर्शित करते हैं और यह सभी रंग-समन्वित है: मूव के लिए लाल, व्यायाम के लिए हरा, और स्टैंड के लिए नीला।

iWatch सोमवार को साप्ताहिक सारांश भी पेश करता है। यह आपको यह जांचने देता है कि आप पिछले सप्ताह कितनी दूर चले गए हैं और यह सुविधा कुछ ही टैप में उपलब्ध है (सटीक होने के लिए, आपको टैप, प्रेस और टैप की आवश्यकता है)। गतिविधि ऐप लॉन्च करने के बाद, मेनू में आने के लिए स्क्रीन पर दबाएं और साप्ताहिक सारांश चुनें।

आई - फ़ोन

जैसा कि कहा गया है, आप अपने iPhone पर पूरे एक महीने की प्रगति देख सकते हैं। बस गतिविधि ऐप खोलें और इतिहास चुनें (विंडो के नीचे बाईं ओर)। प्रत्येक दिन के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, कैलेंडर में दिनांक पर टैप करें। यदि आपने किसी भी दिन वर्कआउट किया है, तो उसके आगे एक छोटा हरा बिंदु दिखाई देता है।

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इसे ध्यान में रखते हुए, आप वर्कआउट टैब से अपने व्यायाम दिनचर्या के बारे में अतिरिक्त आँकड़े भी प्राप्त कर सकते हैं। ये आँकड़े आपकी दिनचर्या के आधार पर भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते हैं, पैदल चलते हैं, साइकिल चलाते हैं या खुले पानी में तैरते हैं तो मार्ग प्रदर्शित होगा।

अधिसूचना और अनुस्मारक

व्यस्त दिन में खड़े रहना याद रखना एक चुनौती हो सकती है। गतिविधि ऐप हर घंटे कुर्सी से उतरने के लिए आपको प्रेरित करने के लिए है। यह आपको यह भी सूचित करता है कि क्या आप किसी लक्ष्य में पिछड़ रहे हैं।

ऐप्पल वॉच ऐप लॉन्च करें, माई वॉच चुनें और एक्टिविटी हिट करें। आपको कुछ प्रकार के रिमाइंडर और नोटिफिकेशन सेट करने को मिलते हैं। स्टैंड रिमाइंडर के साथ, यदि आप 50 मिनट से अधिक समय तक बैठते हैं तो आपको एक सूचना मिलती है। दैनिक कोचिंग आपको गतिविधि लक्ष्यों और चुनौतियों को पूरा करने में मदद करता है। अंत में, लक्ष्य प्राप्ति एक लक्ष्य पूरा करने के बाद आपके प्रयासों को पुरस्कृत करती है।

पुरस्कार देखना और साझा करना

अपने वर्तमान गतिविधि ऐप पुरस्कारों की एक झलक लेना आपकी प्रेरणा के लिए अद्भुत काम कर सकता है। अपने iPhone पर, गतिविधि ऐप पर टैप करें और पुरस्कार टैब तक पहुंचने के लिए नीचे दिए गए स्टार आइकन का चयन करें। अब आप किसी भी पुरस्कार चिह्न को हिट करके देख सकते हैं कि यह क्या दर्शाता है। प्राप्त पुरस्कार रंग में हैं, जबकि जिन्हें आप अभी तक प्राप्त नहीं कर पाए हैं वे काले और भूरे रंग के हैं।

अपने लक्ष्यों को पूरा करना और विस्तारित करना आपको कुछ डींग मारने के अधिकार देता है। आपको इमेज को एक्टिविटी ऐप (iPhone पर) से सेव करना है और फिर इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना है। इसे करने के लिए निम्न पथ अपनाएं:

गतिविधि ऐप> इतिहास> एक दिन चुनें> शेयर बटन> छवि सहेजें

भाग फारेस्ट भाग

संभावना है कि आप अधिकांश कार्य सप्ताह एक गतिहीन स्थिति में बिताते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को कोई अच्छा नहीं करता है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो चीजें और भी खराब हो जाती हैं।

पूरी ईमानदारी से, उठने और उसके बारे में प्रेरणा प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन आईवॉच की एक चर्चा आपको खड़े होने और कम से कम कार्यालय में थोड़ा घूमने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। आप कभी नहीं जानते, आप आदी हो सकते हैं और गतिविधि ऐप पुरस्कारों का पीछा करना शुरू कर सकते हैं।

बस कैलोरी लक्ष्य को अपनी पसंद के अनुसार सेट करना न भूलें। जब आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप ऐप को कस्टमाइज़ करते हैं, तो आपको अपनी महान नई आदतों को छोड़ने की संभावना कम होगी।